Entspannung nach intensivem Training

Ob nach intensiven Trainingsphasen oder Wettkämpfen im Footballsport – die Entspannung darf auch bei Leistungssportlern nicht zu kurz kommen. Diese finden Sportler bei Saunagängen, Wellnessprogrammen, Yoga und Meditation, Hobbys und Zeit mit Familie und Freunden.

Sauna – entspannt und stärkt das Immunsystem

Viele Sportler entspannen nach einem anstrengenden Training gerne in der Sauna. Ob nur ein Gang oder mehrere Stunden mit verschiedenen Saunagängen – der Wechsel zwischen warm und kalt ist für die meisten äußerst wohltuend. Neben dem entspannenden Effekt hat regelmäßiges Saunieren zudem den Vorteil, dass es gleichzeitig das Immunsystem stärkt und dabei hilft, nach anstrengenden Sporteinheiten auf angenehme Weise abzuschalten. Die Wärme unterstützt außerdem die Regeneration der beanspruchten Muskulatur. Es gibt zahlreiche verschiedene Saunamodelle mit unterschiedlichen Temperaturbereichen, etwa die Dampfsauna mit hoher Luftfeuchtigkeit, die Biosauna mit mittleren Temperaturen sowie die sehr heiße finnische Sauna mit Aufguss.

Verwöhnprogramm mit Wellness und Massagen

Eine echte Wohltat sind Massagen. Damit lassen sich Verspannungen lösen, die stark beanspruchte Muskulatur bleibt schön geschmeidig. Wellnessanwendungen lassen sich wahlweise in einem Spa buchen oder während einer Auszeit in einem Wellnessurlaub über mehrere Tage genießen. Wer nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann sich auch jederzeit zu Hause eine kleine Wellnesseinheit gönnen – zum Beispiel mit einem warmen Vollbad und entspannenden Pflegezusätzen für eine Extraportion Pflege für Haut und Haare. Ob Peelings, Masken, Packungen, eine Rücken-, Ganzkörper- oder Fußmassage – eine kleine oder größere Wellnesseinheit tut Körper und Seele gleichermaßen gut.

Einfach mal gar nichts tun

Einfach mal die Seele baumeln lassen und gar nichts tun, da fällt es heute vielen schwer. Dabei tut es so gut, mal ein paar Stunden nichts zu planen. Am besten dafür einfach das Handy ausschalten, die Lieblingsmusik anmachen und einen leckeren Tee genießen. Wer beim Lesen gut entspannen kann, kann dazu ein Buch lesen.

Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen

Herrlich entspannen können viele im Kreise ihrer Liebsten. Ob Freunde oder Familie, zu einem gemeinsamen Essen, für Freizeitaktivitäten oder Urlaub – wer regelmäßig soziale Kontakte pflegt, bleibt nachhaltig entspannt. Gemeinsam mit Freunden entspannen und dabei eine eine E-Shisha oder ein Glas Wein zu genießen, ist auch für Sportler nicht komplett verboten. Es sollte aber eine Ausnahme bleiben, um die körperliche Fitness nicht zu gefährden.

Meditation oder Yoga

Während viele gerne joggen gehen, darf es für sehr aktive Sportler gerne etwas ruhiger sein. Etwa Yoga oder Meditation. Beides lernt man am besten unter professioneller Anleitung eines Trainers im Fitness- oder Yogastudio, oder man nimmt an einem der zahlreichen verfügbaren Online-Kurse teil. Meditation und Yoga fördern eine besonders tiefgreifende Entspannung, sorgen für den Abbau von Stress und helfen dabei, den Geist zu beruhigen. Sie verbessern außerdem die Konzentration und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Wer als Sportler eines von beidem regelmäßig ausübt, profitiert davon auch im Training und Wettkampf.

Hobbys pflegen

Den Alltag und das anstrengende Training hinter sich lassen können viele Sportler, indem sie ihren Hobbys nachgehen. Am besten geeignet sind solche, die Körper und Geist anders beanspruchen als im Footballtraining und damit die ideale Ergänzung sind. Je nach Interesse können das Wandern, kreative Tätigkeiten wie Malen und Schreiben, aber auch Modellbau, Gartenarbeit und andere Dinge sein, die einem persönlich Spaß machen.

Thomas Koch - 23.02.2025

Während und nach dem Training muss es auch Ruhepausen geben (© HUDDLE Archiv)