Übungen für American Football Spieler

Bei der Auswahl des richtigen Trainingsprogramms ist es wichtig, sich auf die speziellen Übungen für American Football-Spieler zu konzentrieren. Dazu gehören das Dehnen und Kraftübungen. Herz-Kreislauf-Übungen sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des gesamten Trainingsprogramms. Im American Football sind Stärke und Schnelligkeit entscheidend, und Sie müssen beide Eigenschaften entwickeln. Wenn Sie ein American Football Fan sind, sollten Sie an dem Anbieter von Aktuelle Wett Tipps interessiert sein.

Das Dehnen ist ein wichtiger Teil der Übungen
Dehnen ist für American Football-Spieler sehr wichtig, damit bestimmte Bereiche des Körpers intensiv erwärmt werden, die bei Football-Bewegungen nötig sein können. Zum Beispiel werden die Hüften oft für Probleme im Spiel verantwortlich gemacht, obwohl diese mit richtigen Übungen trainiert werden können. Die meisten Spieler konzentrieren sich jedoch auf die größeren Muskeln wie Brust und Schultern und meiden die kleineren Bereiche des Körpers, wie die Knöchel. Eine tiefe Kniebeuge ist eine ausgezeichnete Übung, die hilft, Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen.
Bei einer Hüft-Drehbewegung sollten sich Spieler auf die Verbesserung der Hüftflexibilität konzentrieren. Dieser Bereich ist oft durch das Spielen des Sports betroffen, da die Spieler häufig vorwärts und rückwärts hetzen. Um diese Bewegung zu machen, stehen Sie aufrecht, heben Sie ein Knie hoch und drehen Sie das Bein um 90 Grad. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, beginnend mit dem rechten Bein. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Dies ist eine effektive Dehnung für die Hüften und den Bauch.

Das Krafttraining zum Muskelaufbau
Krafttraining für American Football-Spieler beinhaltet spezifische Übungen, die Sportlern helfen, schwache Muskelmasse aufzubauen. Ebenso müssen sie die Kraft und Geschwindigkeit entwickeln, die für schnelle, explosive Bewegungen erforderlich sind. Die richtige Ernährung, kombiniert mit speziellem Training, verbessert die Muskelmasse und Kraft und ermöglicht es, das Spiel sicher und leistungsfähig zu spielen.
American Football-Spieler sollten eine Überanstrengung ihrer Brustmuskulatur vermeiden und sich stattdessen darauf konzentrieren, ihren Rücken zu stärken. Zu viele Liegestütze können Rückenverletzungen wie Brustmuskel-Risse und Schulterverletzungen verursachen. Zu schweres Gewichtheben ist gefährlich und kann Gelenke schädigen.

Cardio-Übungen sind gut für den Kreislauf
Eines der wichtigsten Dinge, die ein Football Spieler braucht, ist ein erstklassiges Cardio-Training. Das Laufen allein ist aber nicht genug. Tatsächlich kann es den gegenteiligen Effekt haben. Sie müssen Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren Trainingsplan einbinden, damit Sie Ihre sportliche Leistung verbessern und länger spielen können.
Kleine Sprints sind ebenfalls eine wichtige Übung. Sie wiederholen die gleichen Sprints vier- bis sechsmal, mit einer Pause von 20 bis 30 Sekunden. Um das Beste aus dieser Übung zu machen, sollten Sie diese mindestens vier bis 10 Mal pro Woche durchführen. Die Stärke des Trainings sollte hoch genug sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Thomas Koch - 13.07.2022

(© Unsplash/ Ryan Reinoso)